便祕的症候

由於大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和疼痛。 

排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。對於成人而言，三天沒有排便，對於小孩子而言則是四天。至於究竟多久一次才叫「規律」，必須視年齡、飲食和日常活動而定，有人一個星期三次，有的人則是一天三次，才叫正常。下腹部腫脹或疼痛。 
　你可以做什麼？ 
　便祕是一種普遍的疾病，但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因：食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。 

　慢性便秘可能是其他疾病的訊號，例如腸躁症、結腸癌和糖尿病等。 
　除非是醫生建議，否則不要到藥房購買通便劑，因為會變成習慣。如果你已經懷孕，或是有胃痛、反胃或嘔吐的情形，不要使用通便劑。除非經過醫生同意，否則不要使用礦做為通便劑。六個月以下的嬰兒如果有輕微的便秘，必須確保他們飲用足夠的水分。除非醫生同意，否則不要灌腸。 

　大部分的個案可以透過飲食和運動來改善。如果便秘不是因為疾病所引起，只要多攝食纖維（通常都存在水果、蔬菜和穀物中）、多喝水（一天至少八大杯），就能養成正常的排便習慣。此外： 

　什麼時候該找醫生如果持續運動和增加纖維攝取兩個星期以上，都沒有發生效果。如果你輕微發燒、下腹部疼痛，排便變得稀稀的，你可能罹患憩室炎，應該儘速看醫生。如果排便有血，可能表示肛門裂傷，或是得到痔瘡，也有可能是罹患結腸癌。如果你便秘是因為服用新藥物或營養補充劑，就必須改變服用量。如果你是老年人或是行動不便，而且超過一個星期沒有排便，可能是由於糞便堆積。如果你體重減輕。 

　偶爾便秘不需要看醫生，但如果毛病持續兩個星期以上，表示已經有問題了，必須去看醫生： 
　預防之道運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。一天至少飲用八大杯以上的水。每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便。 

【自我治療小妙方】 
【便秘】 
1.攝取足夠的水份 
2.攝取大量纖維質 
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 
4.每日步行二十分鐘以上 
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 
6.放鬆心情 
7.盡情的開懷大笑 
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺 
　、鎮定劑、三環興奮劑等 
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物 
　，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。 
11.降低食量 
12.勿用力過度 

 

   便便不出來，是現代人的難言之隱。便便硬梆梆，待在身體裡面，讓人有如芒刺在背，有苦說不出。 

多數人都有便秘的經驗，用力嗯半天，便便才不情願地一顆顆慢慢出來，不然就是有如數小顆石頭，結成一球，從肛門滾出來。 

一旦多吃青菜、水果，關進廁所「做蛋糕」，便便順利排空，如釋重負，整個人都輕盈起來。 

到底一天要嗯嗯幾次，才算正常呢？書田診所大腸直腸外科主治醫師胡煒明說，許多人以為自己沒有天天大便，就是便秘，其實通常男性三天一次以上，女性五天一次以上就算正常。 

便秘是指大便量少且乾、硬，症狀包括感覺腹部疼痛、脹氣、不舒服，甚至還會讓人懶洋洋的。 

根據醫師觀察，女性比較容易嗯不出來，「因為女生找廁所不容易」，每次女生廁所都大排長龍，沒想到連帶地也影響到排便。 

老人家如果因為牙齒不好，只吃軟食，少吃纖維質食物，也容易便秘。旅行或懷孕，也可能導致便秘。 

糞便的產生，是透過小腸分泌消化←，吸收食物營養後，將它送到血液運送到身體各部位運用；大腸則負責吸收水分和排除消化後的廢物，就是大便。 

大便的內容物，含有消化不了的食物纖維素、消化液、黏液、脫落的上皮細胞和細菌，其中六成五是水分，三成五是固體，固體中細菌量最多可占一半，但排出時大多已死亡。 

人的直腸，要是有兩三百公克的便便，就會引發想大便的感覺，展開排便蠕動，通常以每分鐘一到兩公分的速度，朝主人的肛門推進。一般人每次排便量約一兩百公克，由此換算，人的一生，產出的便便，可能堆得像山高喔！ 

醫師在判斷一些疾病，便便也常是診斷的依據，要病人或照顧的家屬，觀察便便的顏色。如果是金黃色，大多可以放心。若顏色不對或者便秘非常嚴重，可透過肛門指診、大腸鏡或鋇劑等項檢查，進一步確定病因。 

便便為什麼會變成金黃色呢？胡煒明說，主要是膽汁分泌膽紅素，要消化食物中脂肪的關係；另外，便便有光澤，代表內含足夠黏液，而且形狀呈圓柱形，長10到20公分，寬2到4公分，才是好便便。 

此外，腸子裡的細菌可以起消化作用，大多數是大腸桿菌，還有厭氧菌、鏈球菌、葡萄球菌、乳酸菌等，吃了東西會放屁，就是這些細菌和食物在一起作用的關係。 

●  嗯嗯有撇步 
•改變飲食，多運動，即可改善便秘。 
•吃青菜、喝水，兩樣都要，不能只偏一樣。 
•早上起床，喝一大杯水，經過一夜睡眠，腸子蠕動變慢，喝水可「醒腸」。 
•小朋友不愛便便，趁吃完東西半小時內，催他去便便，容易有便意。 
•每天喝八杯水，約1500到2000cc間。（資料來源／胡煒明醫師） 

通便，手挖要小心 
大便太乾太硬，容易壓迫直腸靜脈，造成血液循環不良，產生靜脈曲張，時間久了還可能有痔瘡。 

嗯不出來是吧？有人用手挖，醫師說，手常伸進肛門挖，可能會傷害肛門，產生肛門膿瘍，嚴重者會變成←管。 

有人自己買浣腸劑來使用，或坊間有俗稱「洗腸」的浣腸水療，號稱把水注入結腸，稀釋軟化腸內廢物，然後藉由水力幫助腸子蠕動排便。 

但書田診所大腸直腸外科主治醫師胡煒明說，常藉外力洗腸或灌腸，腸子一旦沒有刺激就不蠕動，反而抑制它正常功能，而且最不好的是，容易讓腸子產生病變。