終身運動的起源與涵義 

「推展終身教育，邁向學習社會」是當前我國及很多先進國家所追求的教育願景（教育部，1998）。終身運動是近十年來隨著終身教育的思潮及運動的蓬勃發展而來，進而成為衝擊現代體育運動發展最重要、最具影響力的一種概念（黃振紅，1996）。 

終身運動這個名詞以前是使用「社會體育」，這是對應於學校體育而言，而學校體育，乃是在學校所從事富有教育意義的身體活動，因而社會體育含有學校畢業後所實施的意味。（藤原健固，1993）。 

因此，隨著社會經濟的繁榮，人口高齡化的問題出現，周休二日的實施，使人類的生活方式發生了改變，隨之而起的是大家逐漸重視自我的身體健康，運動成為生活的一部份，一種增進自己健康的習慣，終身運動逐漸為人們所重視。蔡崇濱（1996）指出，終身運動乃是人們依自我的意願、興趣與能力，選擇適合自己的運動項目，貫穿一生的融入日常生活之中，以享獲豐盛運動文化，營造多彩的生命內涵。張思敏（1995）也指出，能讓學生在將來的社會生涯裡，所從事的運動稱之為終身運動。因此，學校的體育課乃是終身運動的基礎，身為體育教師的我們，更應戮力以赴，完成使命。 

終身運動與規劃 

在九十年代後，由於人們對身體活動的觀點改變，日本教育部設立了「生涯學習局」，將學校體育放置於該局內，學校體育很明白的被定位於終身運動的一部份，所以說，學校體育的目的乃是做為畢業後對體育運動的橋樑（藤原健固，1993）。 

新加坡政府於民國八十五年九月由總理正式發起「終身運動」的活動，鼓勵每位國民都有能力至少精通一種運動，並趁年輕時選定一項運動練習，養成運動習慣（黃振紅，1996）。 

我國的「行政體育委員會」於民國八十六年七月成立以來，辦理了一系列的「陽光健身計畫」，目的也是要推動全民運動，使全民迎向陽光、展現青春、享受運動健身和親子同樂的樂趣，達到終身運動的目標。因此，要落實推動終身運動，必須掌握以下原則： 

（一）全民化：運動健身是每一個人都應從事的活動；上至國家元首，下至一般百姓，人人都應愛好運動，從事運動。 

（二）社區化：要使人人有健康的身體，不能依賴在大都市的大型運動館，而是要靠遍及全國廣場、小型運動場、學校、河川、山林，讓人人可以不必花費，便能接近；並鼓勵社區運動指導員制度的建立。 

（三）終身化：運動是任何人由少到老的終身活動，不是只有青年人的事，也不只是在學校的事；當然更不是到了退休以後的事。值得強調的是：國人應該從年輕時就養成運動的習慣。 

（四）多元化：運動項目要多元化，但不能鼓勵耗費過多的項目。一般而言，國民從事運動的目的，也不是單純的為了健身；而同時可以提供社會交誼機會，增進社區意識，培養團結合作和勇逸奮鬥的精神。 

由於政府對「全民運動」及「終身運動」的重視，使我國的體育發展，又有了一個很好的開始，身為基層教師的我們，更應戮力以赴，完成使命。 

提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。 

   運動條件參考值 
參考個人最大心跳率 
最大心跳率(每分鐘)  =  220  -  年齡 
要有效的運動應達到最大心跳率的60-80% 
例如20歲最大心跳率為200下(每分鐘) 
有效的運動即為心跳率應達120-160下(每分鐘) 
建議算10秒鐘再乘  6  可算出最準確的心跳率(因為心跳率會因為休息而遞減) 
以上述的例子即為20-26下(10秒) 
超過最大心跳率的80%即為劇烈運動 
若只是健身不必那麼拼命 
另外,一星期應有3次的運動機會 
每次運動應該持續10分鐘以上

即使只是在運動場大步走亦可
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