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台灣醫療論壇 → → 減肥與運動
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內容: [quote]引用linda的文章:減肥抗脂的健康策略 人人都想擁有結實、苗條、令人羨慕的身材,有些人到處搜集坊間的快速減肥奇招,但從來沒有減肥成功過,其實減重成功最重要在於觀念,而不是快速致勝的方法,因為唯有以正確健康的觀念來管理體重,體重控制才能長長久久,否則快速瘦身的後果,可能會造成內臟受損、新陳代謝失調、骨質疏鬆等後遺症,或是根本無法持續,使得體重愈減愈重。 何謂肥胖? 肥胖是指身體堆積過多的脂肪。在醫學上「肥胖」不能單純以身高及體重來比較,而應以體脂肪率判斷。體重超過理想體重的120%或是身體質量指數大於22,是指外觀的肥胖;而體脂肪率超過理想範圍,才是真正的肥胖。 理想體重的簡易計算法如下: 男性: (身高-80) × 0.7 女性: (身高-70) × 0.6 身體質量指數的算法為: 體重(公斤)/身高(公尺)2 體脂肪率的理想範圍如下: 30歲以下 30歲以上 男性 14-20% 17-23% 女性 17-24% 20-27% 沒有效果的消脂法及對健康有不良影響的減肥花招 1. 三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽等,只讓身體暫時脫去一些水份,喝水體重就回來了。 2. 瘦身霜及減肥霜應該只是潤滑劑,以便於按摩;而按摩推脂是屬被動性運動,頂多可促進血液循環,或讓皮膚更加緊實,能否消脂令人懷疑。 3. 服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病,若停止服用,體重則回升。 4. 含安非他命的減肥藥會抑制下視丘的〝攝食中樞〞,令人不想進食而使體重下降,但長期或大量服用會上癮、失眠、產生視幻覺、易怒、暴力傾向等副作用,不可不慎。 有效果的減重法 1.運動可提高基礎代謝率,而有效的有氧運動通常是具備耐力,而且需要花費較長時間(至少30~40分鐘)的運動,例如:慢跑、游泳、健走、跳繩、爬樓梯等,能讓心跳加快到目標區間[(220-年齡)’0.7],所以並不是劇烈運動就具有減肥效果。 2.針灸主要是控制食慾或通經活脈,促進代謝,可當做一種輔助的減肥方式。 3.飲食控制是最有效的減重法,而並非一份減重菜單可適用所有的人,可找專業營養師就自己的生活型態、飲食習慣及活動量,設計一份適合自己的飲食計畫,並隨年齡及生活型態的改變,隨時調整,如此才能長久維持苗條健康的體態。 體重減不下去了!怎麼辦? 減重方式越激烈,體重下降速度越快,則越早出現體重停止下降的情形,一般以減重3~4週後最容易發生,以持續1~2週最為常見。其發生的原因如下: 1. 身體的新陳代謝率降低了 因為以激烈的方式節食,減少熱量的攝取,剛開始時,身體會先消耗體內囤積的肝醣,水份會隨著流失,體重因此驟降,一段時間後,體內的脂肪開始消耗,但隨著體重的減輕,新陳代謝率會降低,且身體會自然地節約能量的消耗,需要的熱量也因而減少,所以體重的下降便遇到瓶頸期。 2. 身體組成份已經改變了 以運動方式減肥時,消耗掉體脂肪,卻增加了肌肉量,而肌肉的體積較脂肪小得多,但質量較重,所以即使體態上瘦了不少,但體重數字卻沒什麼減少。可用體脂肪計,來確定體脂肪率是否真的下降了。 成功的減重曲線是呈階梯狀,所以減重的瓶頸期不會只有一次,很多人在這個時期氣餒,又回復過去的飲食,所以減肥失敗,體重快速回升。其實當遇到瓶頸期時,最好找專業營養師重新調整飲食計畫,並改變運動項目或加強運動強度、延長運動時間等,就能加快腳步度過瓶頸期,達到減重的目標。 [/quote]
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