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台灣醫療論壇 → → 瘦身秘訣
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內容: [quote]引用linda的文章: 窈窕身材是每一個人的希望,因此減肥方法更是比比皆是,令人眼花撩亂。採用那一種方法最好呢?首先要注意不能造成身體傷害,而且可使身體更健康。再來就要注意確實能減肥,而非只是花招、噱頭。最後要評估自己是否可配合且真正能做到。符合這些項目就是最好的方法。 其實很多人都是減肥的箇中老手。一次減個十公斤的大有人在,但是可見的是他們仍然在減肥,因為不復胖才是真正瘦身成功。因此每一人都需要營養師為您設計一份飲食計畫,並養成良好飲食習慣,那體重就可人人控制自如了。 Q&A題目: 一、Q:怎樣才是理想體重? A:男性公斤:62公斤+0.6(身高公分-170公分) 女性公斤:52公斤+0.5(身高公分-158公分) 上下百分之十以內 身體質量指數 BMI=體重公斤÷身高平方公尺 19~25㎏/㎡ 腰臀比:腰圍除以臀圍 男性:0.85~0.9 女性:0.75~0.8 二、Q:安全減肥進度? A:每星期半公斤,每月約2公斤。。速度太快除了造成身體不適,還會減去肌肉留下脂肪,反而愈減愈肥。 三、Q:導致肥胖的因素? A:遺傳因素;肥胖基因環境因素:飲食習慣;活動量心理因素以食物作為情緒宣洩管道其他因素:疾病;藥物影響 四、Q:肥胖類型? A : 蘋果型:上半身肥胖;肚子周圍胖,易出現心血管疾病。西洋梨型:下半身肥胖;腹部、臀部、大腿肥胖。 五、Q:想瘦那就瘦那是真的嗎? A:原本肥胖的部位脂肪就較多較大,體重減輕時全身脂肪細胞都變小,因此肥胖部位效果比較明顯。 六、Q:如何預防瘦身後肌肉鬆垮? A:減肥速度不宜過快,配合適度的運動 七、Q:瘦身成功的秘訣? A:1.少吃零食 2.多吃蔬菜 3.水果、果汁不可吃太多 4.高熱量食物要忌口 5.熱量要斤斤計較 6.作飲食日記 7.使用代糖產品 8.吃東西要挑食(去皮) 八、Q:何種飲食習慣容易胖? A:1.喜吃油炸甜食 2.以果汁飲料牛奶代替開水 3.吃東西不知節制,常到吃到飽的餐廳用餐 4.飲食不規律,不吃早餐;吃宵夜 5.吃東西速度很快 九、Q:喝咖啡、茶、檸檬真能減肥嗎? A:咖啡、茶的確可以幫助身體中之脂肪分解,但一來分解量有限,二來分解的脂肪酸若未消耗掉仍會再形成脂肪,甚至使血脂升高。所以還要加上少吃多運動才有效 。 10.Q:受身後體重如何維持? A:無論用何種方法減重後都需要營養師為您設計一份個人飲食計畫書,並教導你如何正確運用飲食計畫來自由控制體重。 資料來源:聯合新聞 內文提供:臺北市立和平醫院營養師林育貞 [/quote]
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