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台灣醫療論壇 → → 提臀運動
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內容: [quote]引用wendy的文章: 展現翹臀可不是只有夏天才做的事,冬天厚重的衣服雖然遮掩了自己鬆垮的臀部,但是,妳真的要靠遮掩來過日子嗎?利用別人都看不到的時候來做提臀運動,明年春天妳也會有個迷人的臀部曲線喔∼ 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 (提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣 3.重複30次 (提臀操三) 1.雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可) 2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下 3.重複30次後換腳 (提臀操四) 1.仰臥,手腳伸直 2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力 [/quote]
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