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台灣醫療論壇 → 公告區 → 每天快走30分鐘 有效降低血壓
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內容: [quote]引用微笑的弧度的文章:每天快走30分鐘 有效降低血壓 優活健康網 (優活健康網編輯部/綜合整理)預防和治療高血壓的非藥物療法中,最強大的就是運動。規律運動,可以顯著降低收縮壓和舒張壓,不過毋須擔心,運動並不等於要進健身房,只要中等強度的體力活動,就可以有效降低血壓,比如每天快走三十至四十五分鐘,一週好幾次。 運動後 血壓降低可維持好幾個小時 綜合其他十三項的研究結果,發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱,以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪:畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦,一定會使血壓不降反升!這倒也沒錯:運動時,收縮壓的確會上升,舒張壓則沒有,然而一旦運動結束後,血壓往往降得比以前低,並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究,發現運動後,血壓持續下降八至十二小時,而且有運動那天的血壓,比不運動時的血壓還低。 規律運動 降低[url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]三酸甘油酯[/url]、血糖 如果發明一種藥丸,可顯著降低血壓、減少心臟病發作,或中風的風險,並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症,讓人看起來更加動人,減少死亡機率,你會要嗎?當然會!不幸的是,我沒有這樣的藥丸,但只要透過規律運動,你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以: •降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。 •減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞,易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比,總膽固醇可望降低24%,LDL則降低10%。 •提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁,運動可以提高HDL水平平均6%。 •降低[url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]三酸甘油酯[/url]: [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]三酸甘油酯[/url]濃度太高,增加冠狀動脈疾病的風險。 •降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官,包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗,幫助身體有效率地利用葡萄糖。 •改善內皮功能:當血管內皮有問題,血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮,使血管更有彈性地收縮放鬆,改善血流並降血壓。 •減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓,避免心臟病發作和中風。 •消耗熱量,減少體脂,有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔,容易引發高血壓。 •改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。 •有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙,緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱,那些都會提高血壓,並增加心臟額外負擔。 (本文摘自/關於高血壓 醫生可能不會說的事/博思智庫) 資料來源:uho優活健康網 (關鍵字: [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]調節血脂[/url] [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]膳食纖維[/url] [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]三酸甘油酯[/url] [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]全食營養[/url] [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]降體脂[/url] [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]高血脂[/url] [url=http://falgarer.jendae.goodreputation.com.tw/]CV-66[/url]) [/quote]
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