[quote]引用admin的文章:更年期如何保健?
保健部分我們可分從「生理」與「心理」兩方面來看:
生理方面:
保持良好生活習慣:可減低患骨質疏鬆症、冠心病等機會;且避免菸、 酒及含咖啡因飲料。
均衡的飲食:
˙增加鈣質攝取:多喝牛奶,除一般牛奶外,亦可選擇脫脂牛奶,低乳糖牛奶及發酵乳酪等多攝食其他含鈣量高的食物,如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等;如有需要,再依醫師指示服用鈣片。
˙煙、酒或是碳酸飲料(可樂、汽水)都會妨礙鈣質吸收,應多避免。
˙停經以後的婦女,心臟血管疾病的發生率快速增加,直追同年齡男性,飲食宜清淡,少吃過鹹或是油膩食物,尤其是飽和脂肪酸,容易使血管硬化阻塞,應盡量避免。
規律的運動:運動不足,骨質流失快。持續而且適量的運動,可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力;運動項目和份量要衡量個 人的體能狀況,以免運動傷害。
˙適度的戶外運動與日曬:陽光能幫助身體產生維他命D,維他命D可以加強腸胃道對鈣的吸收,也可使骨骼再造速率加快。
˙更年期最好選擇適合自己運動(如游泳、太極拳、外丹功……等),避免需要碰撞或快速移位的運動,以免摔倒。參加運動團體,一方面較能持之以為恆,同時也能拓展人際關係。
˙有些負重運動(如慢跑、騎單車、步行、提重等)能增加骨質,但患有關節炎者,則應避免負重運動。
˙有恆和適量運動如健走、慢跑等,可降低血中膽固醇含量、增加骨骼中的鈣質儲存及改善體能。
定期健康檢查:每年一次子宮頸抹片檢查,每月一次自我乳房檢查,以
及早查覺疾病。
性生活適應:利用潤滑劑,減低行房不適。
心理方面:
培養興趣:擴大生活圈,增加戶外運動;繼續學習和工作。
學習減壓技巧:保持心情開朗並與朋友互相傾訴和交流經驗。
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