老人家邊抽菸、邊咳嗽,兒孫輩要他戒菸,老人家總以「再抽沒幾年啦!」猛打悲情牌,讓家人不知如何是好。專家指出,懷孕、生病時,是勸說菸槍們戒菸的最好時機,而當孫子、孫女嫌棄老人家「臭臭」時,則是老人家戒菸的最大動機。 台灣成年男性吸菸率約五成,平均每兩個人就有一人抽菸,而且七成都嘗試過戒菸,顯然菸槍們知道抽菸是件壞事,但卻鮮少成功戒菸。 董氏基金會菸害防治組主任林清麗說,根據經驗,菸槍們的健康發生威脅時,是萌生戒菸念頭最強烈的時刻。當病患就醫,醫護人員可加強宣導戒菸,而家人此時也可發動溫情攻勢,動之以情。 此外,太太懷孕、生子時,也是丈夫最願意戒菸的時刻。二手菸的危害不亞於直接吸菸,若丈夫能在太太懷孕之前,或在懷孕頭三個月戒菸,嬰兒生出體重不足的危險性就能降低。 要老人家戒菸卻是難之又難,老人家往往多是陳年老菸槍,若子孫輩勸說戒菸,老人家則推說「年紀大了,沒啥消遣了,只剩抽菸而已,再抽也沒多少年啦!」 林清麗說,戒菸永遠不嫌遲,參加董氏「戒菸就贏」活動的最高齡紀錄是93歲的許團。報名戒菸班的老人家,往往都是受到親情感召。 77歲的趙教授報名戒菸班,就是在女兒好說歹說之下而參加;孫兒一回阿公家,阿公就得到陽台上抽菸,隔著玻璃窗,看闔家歡樂,讓阿公自覺像孤單老人,也讓他也決心戒菸。 許多參加戒菸班的老人家都提到,要抱孫子、孫女時,小蘿蔔頭卻唯恐避之不及,邊跑邊說阿公臭臭,不要抱抱,因此才讓老人家們下定決心戒菸。 林清麗說,戒菸一星期後,味覺及嗅覺明顯變好,感受到空氣的清新及食物的美味,身上沒有菸臭味。體內尼古丁殘留也會急速減少。戒菸3個月,將可使咳嗽、氣喘的發作減少,肺功能增加一成,戒菸1年心臟病發作機率減半,戒菸10年的肺癌發生危險也減半,戒菸15年心臟病發生危險和不抽菸的人是一樣的。 第一招 放鬆深呼吸 想吸菸時,立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時,只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望相當辛苦的;對抗吸菸欲望最有效的方法,除靠意志力外,建議用行為轉移、情緒舒解的方式,讓想吸菸時做深呼吸10至14次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可滿足長期吸菸行為養成的口欲及手欲。 第二招 多喝水排毒 可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之欲望。戒菸時,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶,別忘了多喝水、多排尿,多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。 第三招 動筋骨提神 用力伸展四肢,做擴胸運動,原地跳躍。戒菸初期會極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法。 第四招 沖臉好精神 以清水洗臉可立刻感覺神清氣爽,精神馬上來。 董氏基金會/提供
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