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癌患易焦慮不安 練習正念有助放下情緒-台灣醫療論壇

 

 

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literature

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   作者 literature                                      2019/4/30 上午 09:48:32
  

   健康醫療網  2019/04/30  08:00

【健康醫療網/記者林怡亭報導】臨床上,許多人得知自己罹癌後,心情總會一蹶不振,難以釋懷,不僅自責到底做錯了什麼,更害怕未來該怎麼辦;大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示,許多生病的人常被生病困擾,多半都是因太過煩惱導致,且當疾病無法完全從身體去除時,若情緒仍一直糾結著,恐使痛苦持續蔓延,對於病患的身心理都是一種折磨。

把握當下  專注正在做的事情上

但究竟要如何改善焦慮不安引起的病痛呢?其實這時就得找對方法,且透過時間與負面情緒切割,避免因掉入情緒漩渦中,無法自拔;陳可家主任指出,像是可嘗試把握當下,就是將思緒專注在目前正在做的事情上,比如好好感受每一口吃進去的食物、每一次的呼吸,將所有情緒暫時擱一旁,試著給自己一小段時間,專注與當下的自己同在,讓自己每天可以少掉幾分鐘的擔憂。

吃葡萄乾練習  幫助遠離焦慮不安

陳可家主任進一步解釋,尤其平時可多練習「正念」,就是指不偏不倚,現在正在發生的「心」,像是可透過吃葡萄乾練習,首先專注感受葡萄乾的外觀、重量、聲音等,再用嘴唇感受它的紋路,接著放入口中後,用舌頭感受它的味道、形狀等,一旦專注在一件事情上時,就會感受到很多的不同,遠離焦慮不安的情緒。

運用正念的力量  身體自然得到回報

另外,也可透過覺察呼吸,將心靜下來並覺察氣體進入身體,再從身體出去的過程,讓注意力集中在沒有情緒的事情上;陳可家主任呼籲,每天利用五至十分鐘的時間來做這些練習,讓自己遠離負面情緒的漩渦,透過「正念」的運用,就會發現情況不像想像中那麼糟,只是受到情緒影響,對自己好一點,多點關照和善待,自然而然,身體也會給你好的回應。


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