在這繁忙、步調緊湊的現代社會，無論是全職媽媽、職業婦女，都背負莫大壓力，如果先生又無法支持、體諒，壓力更容易破表，有些媽媽甚至出現憂鬱症，睡眠、情緒都大受影響。鈺璽診所院長、身心科醫師黃鈞蔚表示，由於荷爾蒙變動較大，成年女性罹患憂鬱症的比率是成年男性的兩倍之多，而社會環境多半要求女性承擔育兒、照顧家人責任，職業婦女也不例外，許多媽媽孤立無援的情況下心情鬱悶，長期下來，憂鬱症就會開始纏身。

全職媽媽工作量大，卻被當成「閒閒美代子」
美國一項調查顯示，全職媽媽的傷心、憤怒與憂鬱指數比職業媽媽還要高。全職媽媽常受到的誤解在於，雖然一手包辦清潔環境、照顧小孩等家中大小事務，工作量很大，且幾乎全年無休，但因為都是重複性工作，沒有具體績效指標，常被當成  「閒閒美代子」。有時想稍微喘息一下，家人也無法體諒。

黃鈞蔚醫師說明，根據臨床觀察，不少全職媽媽容易焦慮、緊張，情緒也常低落、無助，對自己存在價值感到茫然，甚至動不動就暴躁、對先生、小孩失去耐心；有的媽咪產生沮喪、失眠、失去價值感等憂鬱症狀卻不自知，還是硬撐工作，身心狀況也就越來越差。

職業婦女蠟燭兩頭燒，常變成「壓力鍋」
職業婦女的憂鬱壓力來源多來自於家庭、工作兩頭燒，許多職業婦女下班回家後還得繼續奮戰，不但要煮飯做家事，還要看顧孩子作息、功課，當工作或家庭生活出現挫折，就會產生莫大壓力，認為自己失職。此外，職場上的不友善態度，更讓許多職業婦女心力交瘁。

不管是全職媽、或是蠟燭兩頭燒的職業媽，都必須了解，「妥善照顧自己的心理健康，才是帶給全家人幸福、快樂最重要途徑」！黃鈞蔚醫師建議，身為媽咪，若有以下三項認知，身心較能獲得平衡：

一、 不需要強迫自己當「超級媽媽」，適當尋求協助。
身心俱疲時，應該尋求另一半、或是家人親友、看護保姆等的協助。覺得身心不堪負荷，更是要誠實告知另一半、家人親友，彼此協調，騰出時間讓身心好好休息。

二、 保持充足睡眠、適度運動、吃好睡好。
許多婦女忙到焦頭爛耳、睡眠不足。如果可以，盡量安排固定運動時間，也盡量保持每天七到八小時睡眠，這些都有助讓身心維持健康、愉悅狀態。

三、 當出現憂鬱症狀，就要尋求專業身心科醫師協助。
許多媽媽認為，這些沮喪、難過情緒終究會隨時間淡去；即使症狀嚴重，也不認為需要就醫，而這是錯誤觀念。建議當出現下述症狀，就得尋求專業協助：

● 長時間憂鬱、難過、感到失落
● 對事物失去興趣
● 總是覺得疲憊、易怒、或時常哭泣
● 常覺得無助、有罪惡感、感到孤立無援
● 失眠或是嗜睡
● 體重大幅增加或減輕、飲食失調
● 常覺得沒有精力、頭暈、行動遲緩
● 曾出現過自殺念頭、行為
● 身體出現頭痛、消化系統問題等長期病痛，即使治療也沒有改善

黃鈞蔚醫師提醒，媽咪一旦產生這些症狀，建議到身心／精神科就診，讓專業醫師協助改善憂鬱症狀。透過心理、藥物等全方位診療、協助，  媽咪可以更有效率地找到自我價值，不只心理負擔會減輕，身心也會更自在、更有自信  。

新聞分享自奇摩新聞
鈺璽診http://yoursclinic.pixnet.net/blog/post/175106367

   全職媽媽不會比較輕鬆，但無論是全職媽媽還是職業婦女媽媽，都很不簡單