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台灣醫療論壇生活情報版快速減肥小撇步
快速減肥小撇步 -台灣醫療論壇

 
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    ◎主題: [分享]    快速減肥小撇步

                      



wendy

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   作者 wendy                                      2007/7/2 上午 01:19:28
  

  
美國運動醫學會對於減肥者有一些建議,如果胖友們要想安全而有效的減肥,  可以參考。這些原則可以因應各人需求,略作調整。 
1、肥胖者每日以運動配合節食,使熱量減少500千卡。 
即使要減肥,每天熱量攝取不可低於1,200千卡。 
有適量的碳水化合物、蛋白質及低脂肪之攝取,以維持基礎代謝率。 
☆撇步:飲食的熱量減少並不一定是吃得很少,而是要採用低熱量的吃法,菜的做法應以蒸、煮、燙、滷、紅燒  、涼拌等低熱量的烹調方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。 
2、每週減重不可超過一公斤。 
快速減重可能造成脫水,有害健康。 
☆撇步:我們要減的是脂肪而不是體重,可見「一星期減肥五公斤」的廣告是有點誇大的。即使做得到,也很危險。 
3、運動前最好接受健康檢查。 
肥胖者運動前,應該接受運動心肺功能測試。同時,應作血液生化檢查及驗尿。如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病,應避免高強度的運動。 
☆撇步:在國內因為減肥者眾,要每個人都接受系列檢查是不太可能的,因此最好先請教熟識的醫師,確定自己有沒有心血管疾病或其他慢性病,如果有需要的話,再請醫師檢查診斷。 
4、要養成運動的習慣,並且持之以恆。 
長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動,更能有效地消耗體內的脂肪。要長期減肥,還是要靠運動比較健康。 
☆撇步:節食可以大量減少熱量的攝取,因此在減肥剛開始的時候比較有效。但是如要持續減肥,運動是不可或缺的。 
 


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wendy
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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:19:45

   減肥不求藥食療就有效 
苗條當道,為了達到「瘦,還要更瘦」的目的,不少愛美女性常花大筆錢去減肥瘦身,吃下的減肥產品更是難以計數,殊不知日常三餐的餐桌上,就有不少降血脂乃至於瘦身的天然食物,根本不必捨近求遠。 
台北市立聯合醫院中醫院區中醫外科醫師楊素卿表示,引發肥胖的高血脂症,不是一朝一夕形成,當然也難在很短時間內治好,如果能在藥物治療之餘,再加上長期的飲食控制,效果更好。該院中醫師申一中認為,高血脂症的中醫治療以化痰逐飲及利濕藥物為主,至於在飲食控制方面,可選擇的食材就多了。 
楊素卿整理出具有降血脂食物中,黃豆含有大量的必需脂肪酸、大豆卵磷脂及異黃酮素,可降低膽固醇濃度,減少心血管疾病的發生率。大蒜具有舒張血管、減少血小板聚集的作用,且可阻止膽固醇生物合成及抗氧化作用。洋蔥可促進血液凝塊溶解,可降低血脂濃度,擴張冠狀動脈,促進周邊血管的血流量。 
黑木耳具有抗血小板聚集,降低血脂並阻止膽固醇沈積。玉米含有豐富的鈣、鎂、卵磷脂及維生素E等物質,可降低膽固醇濃度。燕麥含有亞油酸及皂  素,有助於降低膽固醇並減輕動脈粥狀硬化。山藥則含有黏液蛋白,能減少脂肪沈積,保持血管彈性。蕃薯含有豐富的膳食纖維和膠質類,兼具防癌抗癌及降低血中膽固醇濃度的作用。 
芹菜也含有很多膳食纖維,對降低血壓及血脂有實質幫助。至於蘋果則含有豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,可降低膽固醇濃度,多吃有益健康。 
楊素卿表示,可降低血中膽固醇濃度而有瘦身效果的蔬果,其實還很多,比如黃瓜、番茄、冬瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔、青椒、綠豆、海帶等都是,只要平常多吃些,再配合適量運動,及規律生活習慣,享瘦並不難。 
【林進修  /  民生報】   


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:20:00

   苦瓜粉天然減肥法 
苦瓜粉作為一種毫無副作用、純天然的絕佳減肥食品,目前越來越得到美媚的喜歡。其實苦瓜粉加上其他天然粉粉的搭配,可以讓你的減肥效果再升級哦: 
方法一:苦瓜粉+綠茶粉 
適用人群:辦公室或者長期對著電腦的學生。 
苦瓜粉的作用我就不詳細描述了哦。綠茶粉含有30多種有效元素,它除了瘦身排毒,還有很好的抗輻射作用,所以對於長期坐在電腦前的美媚,這種組合無疑是最合適的了。 
方法二:苦瓜粉+山藥粉 
適合人群:不喜歡喝茶的美媚,又貪食的美媚 
別看閃耀的模樣貌不驚人,不過「藥不可貌相」,撇開一大堆山藥的優點,最值得一提的是,山藥對於美媚們而言,更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維,食用後就會產生飽脹感,從而控制進食慾望。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。另外,山藥還有豐胸作用哦。 
食用方法:苦瓜粉2匙山藥粉1匙,將苦瓜粉、山藥粉放入杯中,用熱水沖泡,加入蜂蜜(或白糖)攪拌飲用。一天兩次。 
方法三:苦瓜粉+木瓜粉 
適合人群:想減肥,但是本身胸部不是很豐滿的美媚。 
木瓜粉最主要有三個功效: 
豐胸:木瓜對乳腺發育很有助益,有補奶的效果,乳汁缺乏婦女食用更能增加乳汁。很多明星把豐胸當成塑身第一步,所有明星的豐胸食譜中都少不了木瓜牛奶! 
減肥:木瓜裡所含維生素中最豐富的就是維生素A,眾所周知,維生素A主要針對身體下半部分解多餘的脂肪,減低胃腸的工作量,讓雙腿多餘脂肪的減少而慢慢變得更修長。木瓜所含酵素近似人體生長激素,多吃可令人保持青春。唯一肯定的是,木瓜所含的蛋白分解酵素,有助分解蛋白質和澱粉質,對消化系統大有裨益。 
潤膚:木瓜還是潤膚的好幫手,從木瓜中提取的木瓜汁可做美容產品。因為木瓜性溫,不寒不燥,其中的營養極容易被皮膚直接吸收,從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩,皺紋減少、面色紅潤。   


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:20:17

   用土豆代替主食有助減肥 
土豆含水量高達76%以上,真正的澱粉含量不到20%  有人說,土豆是一種營養非常全面的食品,只要吃足夠多的土豆和牛奶,就可以滿足身體的一切養分需要——這話雖然有點誇張,但足以證明,土豆是個好東西。難怪莎士比亞曾讓他劇中的一位主人公大喊:「讓老天下土豆雨吧!」 

可是又有人說,吃土豆容易發胖食品。於是,人們對土豆望而卻步。真是這樣嗎? 

土豆是蔬菜中熱量最高的一種,因為其中含有澱粉。但是,它的含水量高達76%以上,真正的澱粉含量不到20%,其中還含有能夠產生「飽腹感」的「膳食纖維」,所以用它們來代替主食具有減肥效果。 

那麼,為什麼土豆還被許多人看成令人發胖的食品呢? 

一是因為人們烹調不當,把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。做過「土豆燒肉」的人都知道,馬鈴薯的吸油能力很強。據測定,一隻中等大小的不放油的「法國烤土豆」僅含約90千卡熱量,而同一個土豆做成炸薯條後所含的熱能達200千卡以上。可見,令人發胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。 

二是因為人們沒有用土豆來代替主食,而是把它當成菜餚。土豆中所含的熱量比主食少,卻比一般蔬菜多。如果用土豆當菜,便應適當地減少主食的數量。若不減主食,結果便是——吃土豆菜比吃青菜容易發胖。 

其實,從營養價值角度來說,土豆還是一種極好的主食。首先,它的鉀、鎂含量高於精白米和精白麵粉,是一種成鹼性食品。而所有的精白米面都讓人體質偏酸。 

其次,土豆的蛋白質質量高。雖然蛋白質的含量只有2%,但是其中富含賴氨酸,只要吃的數量足夠多,就可以讓人獲得身體所需的各種氨基酸。 

第三,土豆含有維生素C,這可是精米白面所沒有的好東西。 

第四,土豆含有膳食纖維,而精米白面纖維很少。土豆的纖維質地柔軟,不會刺激腸胃,各種人都可以吃。胃潰瘍或腸炎的人也可以放心地吃土豆。 

但是,從食品安全的角度來說,土豆不是一種好的零食。原來,土豆高溫加熱之後,特別容易形成「丙烯?胺」類有毒物質,所以炸薯片是這種毒物含量最高的食品,炸薯條也有這種麻煩。所以,吃土豆類脆片、油炸片、薯條之類零食都要格外小心,每天不要超過25克。 

幸好,家常蒸煮燉炒的加熱溫度不超過120度,不會產生任何有害物質。燉土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用,只是要注意,吃了它們就要相應減少主食。 
 


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:20:36

   正確的減肥要求 
肥胖的成因,主要是吃進食物的熱量多於身體的消耗,使得多餘的卡路里轉化成脂肪聚集在體內,令我們的體重上升。如果以為減肥是少吃或不吃,體重就會下降,那是錯誤  的觀念。 

☆先認識食物的熱量,看個人的習慣及喜好,循序漸進的減少熱量的吸收,養成高營養 

低熱量的食物興趣。 

☆  要注意飲食營養的均衡,不可偏食。對每個人來說,無論是否需要減肥,每天都要攝取足夠的卡路里,才能應付不同的工作。過量與不足都會影響健康,所以要均衡攝取。 

☆  堅持進食低熱量、低脂肪的食物,當然有助減少額外熱量,如果想要事半功倍,必須堅持運動,達到燃燒脂肪的目的。 

 


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:20:50

   減  肥  30  招 
[1]  隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。 

[2]  把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉 

[3]  快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。 

[4]  收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。 

[5]  經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 

[6]  把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 

[7]  拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。 

[8]  遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。 

[9]  搭乘捷運時永遠只站不坐。 

[10]  上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 

[11]  寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 

[12]  提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。 

[13]  在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 

[14]  隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。 

[15]  使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。 

[16]  背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 

[17]  到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。 

[18]  陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。 

[19]  躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。 

[20]  在家裡做家事。 

[21]  用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。 

[22]  種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。 

[23]  呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 

[24]  用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。 

[25]  手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。 

[26]  平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。 

[27]  上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。 

[28]  保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 

(29]  深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。 

[30]  多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。 

 


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:21:10

   下半身瘦身法 
下半身肥胖一直是許多女性朋友的困擾,這跟飲食和坐姿很有關係,以下提供一些方式給您做參考: 

※  消脂茶 

要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以到迪化街買山渣、菊花加水  煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。 

※  正確的坐姿: 

坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。 

下半身肥胖的類型分三種: 

肌肉型── 

首先,雙腳直立,然後惦起腳尖,回頭看看腿肚的部位,若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型,可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人,本身肌肉已十分發達,故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後,再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節,亦未使肌肉拉長或緊縮,消耗熱量非常少,所以飲食的熱量來源應相對減少,免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 

脂肪型── 

皮下脂肪較厚,有肥胖傾向,通常是運動不足的人。 

此時應減少食物中的熱量,及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行,才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外,高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免,因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升,導致胰島素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆積,形成下半身肥胖的根源,不可不慎! 

水腫型── 

人體中約60%是水份,水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩,體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫,肥胖部位鬆垮、軟綿綿,到晚上腳就容易浮腫,且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題,可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 

首先,把身體洗乾淨,在最後出來前讓身體充分溫熱,接著對腳部沖洗大量冷水,直到無法忍耐為止,再對腳部浸泡熱水,直到腳完全溫熱後再沖冷水,如此反覆三次後,再把身體泡進浴缸,直到身體溫暖後即可。 

若無法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身體擦乾後,再進入浴缸,如此反覆三次,亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝,就可排出多餘水份及老舊廢物,下半身循環良好,自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 

  要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。 

除了運動之外,還有下列的方法~~~~ 

1.少吃澱粉(碳水化合物) 

2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身 

3.清除宿便 

4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好 

5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物 

下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型  可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。 

蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。例如:蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。 

6.擦辣椒膏+包堸_來運動 

7.泡半身澡(可放生薑粉) 

談瘦下半身(美腿) 

 現在無論男女,無論身材略肥、適中或標準的,甚至已算是瘦的,口中常嚷著“我要減肥”、“我要再瘦一些”!尤其是女性同胞,無論身材如何,都會發出怨言,總之就是要再瘦一點。 

不當的飲食習慣,往往是造成肥胖的主要原因,想瘦的人,既想吃但又希望可以吃不胖,還要吃得均勻,究竟甚麼可以吃,甚麼不可以吃呢 
 


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:21:30

   正確的減肥法 
一  :  每天用大步快步的走路,最好能走到出汗,多喝水,多運動,循環好,脂肪消耗快  ! 

個性緩慢,走路慢慢的人,消耗熱量較少,肥胖的人較多  !  而急燥的個性,走路快的人,瘦子居多!平日多快步走路當做運動,又可減肥,更有利健康! 

二  :  每天一定要吃豐富營養充足的早餐及中餐,早睡覺的人晚餐的份量不要吃的太飽吃七八分飽即可,晚睡的人可吃飽些,以免十,十一點以後肚子餓,結果不吃宵夜睡不著,但是吃完宵夜再去睡覺,身體消耗熱量減少,結果就容易發胖,更不要以常常不吃東西來減肥,這樣既傷身體又容易發胖,因為你的身體進食的生理時鐘全部錯亂,你的身體不知下一餐何時能補給身體所需營養及熱量,每逢你饑餓得受不了大吃一頓時,身體就會趁機把好不容易得來的一餐以脂肪的型式儲存起來,所以為何節食減肥方法通常是失敗,常常越減越肥! 

外在因素 

不良飲食習慣  ﹕    

1.進餐時間不固定,或每天用餐的餐次不固定。 

2.進食速度太快。 

3.食物的選擇喜歡甜食或油膩食物  。 

4.情緒不好時,常利用飲食來發洩及舒解壓力。    

5.易受食物的誘惑,看到美食即使不餓也會吃。      

運動量不足﹕ 

現代人通常運動不夠,出入都以車代步,而肥胖者通常運動量更少。   


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    wendy 回覆於 2007/7/2 上午 01:22:39

   肥胖的原因有很多種,應設法了解自己肥胖的原因,並以吸收足夠的營養為前提,採用正確的減肥的方 

式,如此才能達到健康自然的減肥。 

首先必須要了解造成肥胖的多種因素,有疾病及藥物,遺傳,生活飲食習慣等不同的原因,肥胖的基本 

理論,是身體長期處在熱量的攝取大於消耗的情況下所造成脂肪的累積,但是大多數的肥胖的人,辛苦的 

減肥卻沒有多少的效果!只要一懈怠肥肉就回來了。 

人變胖的部分原因是因為患上某些疾病,荷爾蒙失調,老化造成荷爾蒙分泌減少,高胰島素血症,中樞 

神經系統異常,褐色脂肪組織異常,像一些內分泌系統如甲狀腺功能不足,身體脂肪的堆積就會變多了 

。其實這些肥胖有的是較好治療的,只要確實診斷後再治療即可,其中有些人因為使用藥物而變胖,如 

抗憂鬱藥物、類固醇或抗組織胺類藥物,如何取捨要去看醫生,讓醫生處方去治療了。 

人體重量與遺傳基因的關連,也許你曾經看過全家都是胖子,或有的不同種族的人肥胖的人更多,這種 

家族性的肥胖或種族的肥胖,除了遺傳基因外,肥胖原因也可能是生活習慣與飲食文化造成的,因此人 

類肥胖的因素往往是許多因素綜合產生的結果。 

◎熱力裝減肥法    

特  點:採用器目性的高科技材質,密不透風,加速排汗.    

專家的話:同樣也是利用排汗失水的原理,造成體重的下降,而非減少脂肪。但是,因此類服裝較不透風,因此,不可長時間穿著,以免造成失水過多,而有脫水的危險。 

◎食用瀉藥減肥    

特  點:間歇地發生腹瀉,並使胃酸減少,食慾減退。    

專家的話:停止服用後體重即會回升,如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式,應該以低熱量飲食配合高纖維的食物,即可達到減少熱量吸收  的效果,逐步減輕體重並確保健康。 

◎膠原蛋白減肥法    

特  點:晚飯後不再吃任何食物,睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc,平時三餐可照常吃,喝完立即睡覺。 

專家的話:膠原蛋白是一種纖維蛋白質,幾乎存在各種器官內,膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織,其在夜間進行修補時,會消耗少許熱量,但效果並不如傳說般神奇,無法達到減肥效果。相對的,如果因此而毫無節制的吃,反而易因熱量過多而造成更胖。此產品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。 


◎  低脂肪飲食 

您知道嗎,低脂肪飲食不但可以減肥,還可以防止癌症復發!美國最新醫學研究證實,每天食用不超過33克脂肪,可以讓女性乳癌復發率,降低24%。安琪4年前開始改吃低脂肪飲食,原本只是想要減肥,不過她不但瘦了好幾公斤,現在連癌症也不上身。乳癌病患安琪:「我買東西都會很仔細看標籤,從鹽分到脂肪都很注意。」  醫生說,原本診斷出罹患乳癌的安琪,除了接受治療,再配合低脂肪飲食,多吃蔬菜魚肉,少吃牛豬等肉類,體質大幅改善,減肥又防癌這樣神奇的效果,不只在安琪身上發生! 

加州大學洛杉磯分校針對2400名乳癌病患,進行5年的追蹤調查,結果發現,採取低脂肪飲食的病患,乳癌復發率比一般飲食病患,少了24%。UCLA醫學院研究員齊鮑斯基:「像是吃早餐,她們戒掉法國土司或甜甜圈,改喝咖啡,吃牛奶配麥片,到了下午茶時間,她們不吃起士跟蘇打餅,改吃一點爆米花。」  研究人員表示,低脂飲食的標準是一天攝取少於34克脂肪,除了多注意成分說明,像是240克的鮮奶有8克脂肪,烹調食物時油跟鹽巴也要少放一點。 

◎  脂肪堆積  百病叢生 

*  肝病:許多肥胖的人在肝臟內會有脂肪儲存,有約10﹪的病例會惡化變成肝硬化,有時還會引發肝衰竭 

*  中風:第二型糖尿病患者中風的危險是一般人的二至四倍,而第二型糖尿病患者有90﹪為體重過重者。中風是腦部血管破裂或動脈發生血塊栓塞,導致神經細胞受損。 

*  退化性關節炎:身體過重會使得脊椎、髖關節和膝關節帶來額外的壓力,導致軟骨流失,當軟骨退化,關節空間會縮小,骨骼就會相互碾磨。 

*  心臟病:肥胖者的膽固醇通常比較高,可能會導致血塊沉積於動脈管壁內,因此罹患高血壓的可能性為正常人的兩倍 

*  結腸癌:肥胖者是結腸癌的高危險群。腹部的脂肪似乎比其它部位的脂肪更容易造成危險。 


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