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    [分享]    殲滅油泳圈／坐姿扭轉

    jason   發表於 2010/2/27 16:40:59



【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 按此在新窗口瀏覽圖片 1. 預備動作：輕鬆盤腿坐。 2. 吸氣，背打直，吐氣，上半身往右邊轉，左手可置於右膝，右手往後、將身體扭轉更多些。停留8到10個呼吸。 3. 換邊，朝左邊扭轉。 4. 可做3到5次。 【2010/02/20 聯合報】





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    jason  回覆於  2010/2/27 16:43:48



殲滅油泳圈／上腹升降操 【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 1. 預備動作：平躺，手往上舉，雙膝彎曲，腳踩地板。 按此在新窗口瀏覽圖片 2. 吸氣、再吐氣，雙手往上、頭頸肩上半身起。 按此在新窗口瀏覽圖片 3. 回來，回到預備動作。 4. 重複以上動作至少10次。第10次停留至少3到5個呼吸。 5. 可做3到5次。 【2010/02/20 聯合報】





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    jason  回覆於  2010/2/27 16:46:06



殲滅油泳圈／拔瓦斯、助消化 【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 1. 預備動作：平躺，雙膝彎曲，腳踩地板。 2. 吸氣、再吐氣，上半身起，大腿靠向腹部、腳離開地板，雙手交叉，用手抓腳板，停留至少3到5個呼吸。 小叮嚀：如果雙手無法交叉，或抓不到腳板，可以雙手環抱腿部，停留。一樣有助於腸胃蠕動的功效。 【2010/02/20 聯合報】 按此在新窗口瀏覽圖片
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    jason  回覆於  2010/2/27 16:50:02



殲滅油泳圈／下腹升降操 【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／三重社大瑜伽老師吳慧中】 1. 預備動作：先將手放在腰後、掌心對地板，平躺。（這個動作可保護腰部、減少施力） 2. 雙腳伸直、離開地面，右腳停留在約15度位置，左腳伸直上抬約45度（可更高）。 3. 換腳，左腳回到15度，右腳上抬約45度（可更高），注意！雙腳都不要放回地板上。 4. 連續2跟3動作，重複至少10次，速度可放慢。 5. 可作3到5套。 小叮嚀：以上所有動作，即便在停留時，也要記得自然呼吸，不要憋氣喔。 【2010/02/20 聯合報】 按此在新窗口瀏覽圖片 按此在新窗口瀏覽圖片 按此在新窗口瀏覽圖片
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