歡迎頁面

claire 發表於 2009/1/20 13:15:47
【元氣周報／記者劉惠敏／報導‧動作設計及示範／中華民國瑜伽協會監事闞玉華】真是不得了，腰間出現一圈「游泳圈」！肥滋滋的小腹，不只是美觀問題，還是攸關健康的大事。腰圍愈粗內臟脂肪愈多腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說明，腰圍顯示出內臟脂肪多寡，內臟脂肪活躍會產生胰島素阻抗，導致代謝異常，引發高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是「代謝症候群」，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、中風的機會，比一般人高出2到6倍。一天30分鐘持之以恆見效衛生署國民健康局提出健康標準，女性腰圍超過80公分、男性超過90公分，血壓、空腹血糖值、三酸甘油脂偏高以及高密度脂蛋白膽固醇偏低，就得小心了。黃麗卿說，光是改變生活形態，就有40%機會可以回轉正常，包括減少攝取油脂、醣類，多食五穀雜糧、纖維質，加上適時的中強度運動。不用出門，找張地板，就可以做一些簡易的瘦身操，一天運動30分鐘以上，持之以恆可見成效。大跳躍（記者徐世經／攝影）有助於燃燒腹部整體脂肪，增進心肺功能，運動腹部、並強化大腿肌力，可以改善手腳冰冷狀況。 1.暖身動作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在後，將重心放在下半身，停留數秒鐘，也可以輕輕地上下振動。換腳，各做3次。 2.預備動作：雙腳併攏蹲下，雙手肘往左右開、貼於前腳地面。 3.跳躍動作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右後方，伸直、壓低。兩腳前右、後左打開，超過墊子（身軀）。跳躍時縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長，後腳跟微微離地，停留1到2秒。再跳躍，回到預備動作。再跳躍，換腳。連續跳20下，可依能力減少、增加次數。體重較重者，停留時間拉長，跳慢點。（記者徐世經／攝影）上腹部運動 1.在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上（頭在毛巾內），雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置於地面上。 2.吸氣，上半身起來，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復平躺。 3.再做十次以上。 TIPS：利用毛巾就不會頸椎用力，可以運動到上腹部。上下腹部一起來 1.延續上腹部運動，使用毛巾。平躺，兩腿彎曲成直角。 2.右腳伸直，但離開地面，左腳仍彎曲。 3.換腳，左腳伸直、離開地面，右腳彎曲。 4.像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做。 5.可以合併上腹部運動，上半身稍微抬起。依自己能力，逐漸增加次數。殭屍操（記者徐世經／攝影）平躺休息，腰貼於地面，雙腳微張、與肩同寬。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復平躺，多做幾次。 2008/08/10 元氣周報
發表主題回覆主題

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
台北鑽孔切割	三重鑽孔切割
板橋鑽孔切割	新莊鑽孔切割
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

[推薦評價好店] - 4C快修連鎖門市專業維修買賣-筆電+手機+電腦+Iphone+Ipad
新北汐止店 (02) 7751-9182 新北市汐止區福德一路86巷22號	新北板橋店 (02) 8257-3990 新北市板橋區四維路137巷10號
桃園大溪店 (03) 387-4353 桃園市大溪區后尾巷1-2號	台中市區店 (04) 2201-1289 台中市中區台中路140號


	【上一篇】[ 對抗蝴蝶袖控制飲食多運動 ]	【下一篇】[ 毛巾操減重 1個月甩掉12公斤 ]