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    [分享]    瑜伽-腹部減肥

    精靈魔法師   發表於 2008/7/17 22:36:39



瑜伽-腹部減肥 《功效》 瘦腹、強化腹肌、訓練脊椎柔軟度。 《方法》 1臀部坐腳跟，手往前伸直。 2吸氣，上半身往前滑出，貓式胸不貼地。 3吐氣，用腹肌力把上半身收回來。 4來回20次。 《方法》 1仰躺，手往上伸直。 2吐氣，腳90度彎曲抬高，同時上半身上來，手反轉手背相對。停3呼吸。還原。 3重複10次。 腹部減肥法 《功效》 強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。 《做法》 1仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。 2吐氣，同時上半身、腳同時上來。 3吸氣，還原。 4吐上、吸下5次。 5第五次吐上，停5個呼吸。 6換邊。 腹部減肥法 《功效》 強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。 《做法》 1仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。 2吐氣，同時上半身、腳同時上來。 3吸氣，還原。 4吐上、吸下5次。 5第五次吐上，停5個呼吸。 6換邊。 腹部減肥法 《功效》 強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。 《做法》 1仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。 2吐氣，同時上半身、腳同時上來。 3吸氣，還原。 4吐上、吸下5次。 5第五次吐上，停5個呼吸。 6換邊。 腹部減肥法 《功效》 強化腹肌力、減少腹部脂肪、增強消化道機能。 《做法》 1仰躺，手放在後腦，右腳彎，腳底貼在左膝上。 2吐氣，同時上半身、腳同時上來。 3吸氣，還原。 4吐上、吸下5次。 5第五次吐上，停5個呼吸。 6換邊。 做法》 1仰躺，手向上呈L形，將肩膀放鬆，不用力。 2吸氣，腹肌用力，腳上舉膝蓋打直。吐氣，腳放下不著地。 3吸上，吐下5~10次 ◎整條脊椎都一直在地板上。不騰空。 引http://www.eyny.com/redirect.php?fid=567&tid=1676205&goto=nextoldset 文字文字文字文字 【 精靈魔法師 曾編輯過本篇文章內容， 2008/7/17下午 10:37:45 】





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