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ann 發表於 2007/9/29 4:49:50
厭倦了總是一成不變的減肥方式，日本女性興起了一股碳酸減肥風潮，透過正確的時間點飲用無糖碳酸水，不用忍受飢餓就可以抑制自身食慾、或是藉由碳酸泡澡或溫泉，增加身體的新陳代謝率，進而達到輔助減肥的目的！ part1來杯碳酸水吧！碳酸水的飲用益處 1. 藉由飲用碳酸水抑制食欲一般人肥胖的主因，往往是因為出現飢餓感，或是食慾激增，不知不覺吃進過多的熱量。但妳知道嗎？人需要進食是因為兩種體內機制作用所引起的反應，一種是饑餓所引起的胃痛、另一種則是口渴的感覺。身體在這兩種情況下都會產生組織胺，它是種神經傳導物質，會影響到大腦中樞，傳遞出讓人想要進食的訊息，因此當妳錯把體內口渴的感覺當作是饑餓時，就會出現誤食過多的狀態。而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、並增加體內飽足感以抑制食慾，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。 2.藉由飲用碳酸水改善便秘情況早上起床立刻飲用碳酸水，可以傳達給腸胃強烈刺激，讓胃部因為血液循環變快，加速消化及蠕動以增加排便。當體內沒有多餘的廢物囤積，身體自然會顯得輕盈纖瘦！因此透過多喝碳酸水可以讓消化以及排泄系統更加正常。 3. 藉由飲用碳酸水增加體內脂肪消耗量研究顯示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，接著體內就會分泌腎上腺素使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減少。與節食相較，利用這種方式所減下的體重會較穩定而持久。但要注意的是，請一定要選擇不含糖分的碳酸水，才不會因為攝取過多糖分，造成脂肪囤積的反效果。聰明飲用碳酸水2大時機 1. 每餐進食前半小時喝一杯碳酸水：將有助於釐清身體對口渴與饑餓的需要，且會產生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候進而產生肌餓感。 2.進食時「一口食物一口碳酸水」：透過邊進食邊喝水的方式，讓胃部先行被碳酸氣撐飽，產生飽足訊息，讓大腦發出抑制食慾的指令，讓餐餐的進食量明顯減少，對食物的渴望也會改變，並且進食切記要細嚼慢嚥，每一口需要咀嚼 30 次以上。碳酸水的完美飲食搭配除了懂得於餐前或進食途中飲用碳酸水抑制食慾之外，妳也可以在一天的飲食中養成這些習慣，那麼妳的減肥計劃功效將會更顯著、同時也會讓身體更加健康！清晨 1.碳酸水，豐富你的早餐在清晨醒過來，喝過碳酸水之後，豐富的早餐是必要的，它可以讓妳更有精神，若妳不吃早餐，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生脂肪，還會使你終日昏昏沉沉。進食間 2.搭配碳酸水減少主食量以小飯碗一碗(110克)為限，麵包則是以六片裝的一片為限。營養師建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量並牢記分量的多寡。而其他麵食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易控制攝取的熱量了。午餐 3.碳酸水+高纖低卡食物全麥麵包：全麥麵包是麵包中熱量最低，可以在早餐時選擇食用。燕麥片：推薦燕麥片的原因：一是低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，可以促進消化。花椰菜：含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更加抑制食慾和體內糖分吸收，發揮瘦身效果。雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因為雞肉去皮食用之後，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。晚餐 4.飲用碳酸水增加飽足感，減少食量現代人往往因為工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，攝取過多的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成為多餘脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡為主，把握高纖低卡的原則，如果確實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感並且抑制食慾！ PS.如果不習慣碳酸水口感的人，可以清晨的第一杯檸檬水作為替代。建議妳不妨在家自製檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，並且置於冰箱內冷藏。於每天早晨醒來後，就要喝上一大杯500c.c.以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴、降低想吃東西的慾望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。 Bella儂儂雜誌 2007年9月號
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