人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法  ,也是科學養生的重要內容,  黃帝內經就提到長壽必須「起居有常  ,飲食有節  ,  不妄勞作」。但現代人晚睡晚起,  造成身體問題層出不窮,  台灣至少有兩成人長期失眠,  嚴重影響生活品質,下文介紹如何掌握正確的  睡眠方法。 
一、要佈置好的睡眠環境  : 
1.  不要住得太高  因為你可能會吸收不到地球的磁能,  而吸收過多的太陽能量，因而使體質漸趨熱性，容易心情躁動  ;  住太高還會因為  「經常性微幅擺動」而使神經系統失調加失眠。 
*  如果你現在住的是高樓，請種一些盆栽並加窗簾來改善  植物在家中是最合乎自然的生物，也是最適合調節氣場,  化解沖煞之氣，還可以調整室溫、活化氣流方向。盆栽請選擇生命力強的闊葉樹，但注意臥室不要放太多  ,因綠色植物夜間吸  O2並釋放  CO2。 
2.  臥室內不宜擺飾過多的物品  因為會阻塞氣場，讓人的抵抗力變差！ 
3.  電器產品盡量不要放在臥室  ,如果有的話  ,睡覺時請把插頭拔下  原因是有電的物質都會釋放電磁波  ,大量的電磁波會傷害細胞內的  DNA染色體而引發各種疾病。 
*  家裡電器太多時，請盡量靠牆放，因牆壁可以轉移電磁場;  注意不要讓電器出現在出入動線和生活起居常經過的地方！ 
4.  臥室內應避免尖銳物的產生  因為這些東西會產生類似金字塔中的「尖端效應」，會放射不穩定的能量，傷害你的神經系統和內分泌系統，而且氣場的活動將受到阻撓。 
5.  臥室宜選擇較昏暗的黃色光線  它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。 
6.  臥室要保持通風良好  ,以不使用冷氣為佳  因冷氣房不但極易生長各種細菌、黴菌  ,更重要的是經冷氣機處理後的空氣嚴重缺乏負離子  ,如要吹冷氣  ,請在床鋪周圍大量擺放備長炭  ,不但可以鎮定情緒、解除壓力、幫助進入深沉睡眠  ,更可提供大量的負離子。  *  備長炭在有機店可以買到  ,1斤大約  NTD200 
7.  床鋪周圍不要擺設任何銅鐵之物  因銅鐵會吸取人體的血,長期下來  ,會讓人貧血。 
8.  請選擇彈性適中的枕頭和床墊  寢具盡量選用天然材質  ,如木床,  棉被,  竹席<  SPAN  lang=EN-US>,  茶葉枕等,睡衣也要以棉麻等天然材質為主。 
9.  睡覺時  ,頭部不宜朝北方  ,因北部太寒  ;另外頭部也不宜靠近門窗  ,主要是怕頭部吹到冷風  ,尤其是  "一線風  "(  門窗縫隙吹進來的一絲絲風,  很傷身體)。 
二、  掌握正確睡眠的要領  : 
1.  人體的運作要符合大自然的規律  睡眠的黃金時段：晚間  10時上床睡  6小時抵過從凌晨  3時睡到正午的效果  ,因為晚上11  點到凌晨3  點是整個身體自然修補的時間;人在這  4個小時能充分睡眠  ,可以徹底得到休息  .如果到晚上1  點還不睡,  這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒,內分泌燃燒產生的毒素非常多  ,會使體質變酸  ,人會特別容易疲勞。 
2.  養成定時睡眠的習慣  人體本身有生物鐘,  定時睡覺很容易入睡。 
3.  正確的睡姿是右側吉祥臥  ,身體最放鬆  ,睡眠效果最好  俯睡使脊柱彎曲  ,增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。 
4.  晚餐時間不宜太遲  ,最好能在睡前3  ~  4  小時前吃,  晚餐也不宜吃得太飽,  七分飽即可。三餐  盡量選擇安神的食物,  晚餐則要少吃涼性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。 
*  謹記「早上不飲酒  ,晚上不喝茶」  的原則 
5.  每天做適量的運動  可以有效的提升睡眠品質  ,提升人體免疫力  ,並可改善骨質疏鬆,  預防各種慢性病。 
*  運動最好能在戶外進行  如登山,  競走,騎腳踏車  ,打球等  ,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯  ,走路代替坐車等方式來運動。 
*  絕對禁止在冷氣房運動  ,那樣只會讓身體越來越糟  ! 
6.  學習樂天知足的人生觀  世事豈能盡如人意  ,凡事往好的一面想  ,人生的低潮往往是高潮的開始,  失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂,  肚量越大,  福報越大。不計較,不比較  ,好睡覺。 
*  謹記睡前不要高聲談笑,  也不要做過激運動,以免情緒過亢  ,難以入眠。 
如果還是睡不好  ,建議再採用:: 
1.  芳香嗅覺法 
針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形，可利用自然的芳香療法，透過薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，幫助穩定緊張、慌亂的情緒，加強身心放鬆的速度，以達到助眠的效果。  *  精油不要用點燃式的  ,以免發生意外。 
2.  觸覺溫熱法 
睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油或海鹽於浴池中，可達事半功倍的效果。 
*  無法泡澡時,可改用熱水泡腳  ,也有相同效果 
三、最後請大家注意一些小細節  : 
1.  不要戴「手錶」睡覺 
2.  不要戴「假牙」睡覺 
3.  不要戴「胸罩」  睡覺 
4.  不要帶「手機」睡覺 
5.  不要帶「妝」睡覺 
*  起床後不要立即疊被,  人體本身  ─—也是一個污染源  ,起床後,  請把被子掀開,  讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。