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    [分享]    戒菸四招

    admin   發表於 2007/7/2 17:55:15



老人家邊抽菸、邊咳嗽，兒孫輩要他戒菸，老人家總以「再抽沒幾年啦！」猛打悲情牌，讓家人不知如何是好。專家指出，懷孕、生病時，是勸說菸槍們戒菸的最好時機，而當孫子、孫女嫌棄老人家「臭臭」時，則是老人家戒菸的最大動機。 台灣成年男性吸菸率約五成，平均每兩個人就有一人抽菸，而且七成都嘗試過戒菸，顯然菸槍們知道抽菸是件壞事，但卻鮮少成功戒菸。 董氏基金會菸害防治組主任林清麗說，根據經驗，菸槍們的健康發生威脅時，是萌生戒菸念頭最強烈的時刻。當病患就醫，醫護人員可加強宣導戒菸，而家人此時也可發動溫情攻勢，動之以情。 此外，太太懷孕、生子時，也是丈夫最願意戒菸的時刻。二手菸的危害不亞於直接吸菸，若丈夫能在太太懷孕之前，或在懷孕頭三個月戒菸，嬰兒生出體重不足的危險性就能降低。 要老人家戒菸卻是難之又難，老人家往往多是陳年老菸槍，若子孫輩勸說戒菸，老人家則推說「年紀大了，沒啥消遣了，只剩抽菸而已，再抽也沒多少年啦！」 林清麗說，戒菸永遠不嫌遲，參加董氏「戒菸就贏」活動的最高齡紀錄是93歲的許團。報名戒菸班的老人家，往往都是受到親情感召。 77歲的趙教授報名戒菸班，就是在女兒好說歹說之下而參加；孫兒一回阿公家，阿公就得到陽台上抽菸，隔著玻璃窗，看闔家歡樂，讓阿公自覺像孤單老人，也讓他也決心戒菸。 許多參加戒菸班的老人家都提到，要抱孫子、孫女時，小蘿蔔頭卻唯恐避之不及，邊跑邊說阿公臭臭，不要抱抱，因此才讓老人家們下定決心戒菸。 林清麗說，戒菸一星期後，味覺及嗅覺明顯變好，感受到空氣的清新及食物的美味，身上沒有菸臭味。體內尼古丁殘留也會急速減少。戒菸3個月，將可使咳嗽、氣喘的發作減少，肺功能增加一成，戒菸1年心臟病發作機率減半，戒菸10年的肺癌發生危險也減半，戒菸15年心臟病發生危險和不抽菸的人是一樣的。 第一招 放鬆深呼吸 想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望相當辛苦的；對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口欲及手欲。 第二招 多喝水排毒 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。 第三招 動筋骨提神 用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。 第四招 沖臉好精神 以清水洗臉可立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 董氏基金會／提供





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