陽光下的維生素D與紫外線 
更  年  期  因  骨  質  疏  鬆  而  需  大  量  攝  取  鈣  質  ，  但  是  鈣  質  的  吸  收  必  須  仰  賴  維  生  素  D  來  協  助  ，  但  維  生  素  D  除  了  從  豆  類  中  可  取  得  以  外  ，  最  大  的  來  源  便  是  從  陽  光  中  獲  得  的  。 

然  而  陽  光  照  多  了  又  會  因  此  吸  收  到  紫  外  線  而  引  起  皮  膚  變  黑  ，  太  過  量  更  會  有  引  起  皮  膚  病  變  及  癌  症  的  疑  慮  ，  如  此  一  來  ，  要  如  何  拿  捏  其  中  的  準  則  呢  ？  請  遵  守  以  下  之  ABCDE  防  曬  原  則  ，  將  可  以  讓  您  達  到  防  止  紫  外  線  又  可  以  得  到  維  生  素  D  之  目  的  ！ 

A(Avoid)  避  免  紫  外  線  特  強  時  段  的  陽  光  照  射  ，  這  段  時  間  在  夏  季  時  是  早  上  八  時  至  下  午  四  時  ，  冬  季  時  是  在  上  午  十  時  至  中  午  十  二  時  ，  或  以  自  己  的  陰  影  超  過  身  長  的  安  全  日  照  的  判  定  標  準  。 

B(Block)  防  曬  用  品  使  用  ，  平  常  用  防  曬  係  數  SPF15  就  已  足  夠  ，  但  如  果  要  防  老  化  則  需  較  高  的  防  曬  係  數  之  用  品  。 

C(Cover)  保  護  措  施  ，  使  用  洋  傘  或  是  帶  帽  子  都  可  以  達  到  保  護  的  效  果  。 

D(Delete)  少  曬  太  陽  ，  若  是  艷  陽  天  就  少  做  戶  外  活  動  。 

E(Education)  吸  收  訊  息  ，  目  前  的  氣  象  報  告  常  會  報  導  每  日  紫  外  線  指  數  ，  可  提  供  大  家  做  為  防  曬  準  備  的  參  考  。