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台灣醫療論壇生活情報版自然紓壓法解憂鬱
自然紓壓法解憂鬱 -台灣醫療論壇

 
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mandy

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   作者 mandy                                      2007/7/2 上午 08:37:51
  

  
煩躁、壓力大,感覺鬱卒嗎?試試紓壓錦囊,安定您的心情。國內外愈來愈多的報告顯示,得到憂鬱症的年齡層擴大了許多,不僅上班族、大學生、國中生等深受其苦,甚至小朋友也跟著大人的不快樂,都說自己有憂鬱症。 

國內外愈來愈多的報告顯示,得到憂鬱症的年齡層擴大了許多,不僅上班族、家庭主婦、大學教授、大學生、國中生等深受其苦,甚至小朋友也跟著大人的不快樂,都說自己有憂鬱症,仔細探討起來,內心若一直在意什麼,加上壓力大的人,比較容易得到「憂鬱症」,常會出現心悸、胸悶、煩躁、失眠、自暴自棄、表情淡漠或痛哭流涕,對周圍環境及事物失去興趣,或不能進行正常的工作和生活,甚至於出現輕生的念頭。 

現代醫學常以精神安定劑、抗憂鬱劑及安眠藥,並佐以心理治療來改善身心狀態,不妨也試試以下的紓壓錦囊。 

<動一動> 
1.伸懶腰:建議每隔一、二小時就「伸懶腰」數次,馬上就可舒筋解鬱。因為伸懶腰可伸展每一節脊椎,提降橫膈膜,整理肝心脾肺腎等功能,深入且充足提供氧氣,呼出濁氣,不再壓抑鬱悶。 

2.多爾滾:只要在榻榻米或地板上簡單的滾幾下,整個身體就會放鬆開來,刺激和調節腦部的平衡。剛開始的時候,每個人無不滾得頭暈眼花,站都站不穩,但愈滾越身子愈輕巧,你根本不會頭腦混沌,反而愈聰敏,但記得先暖身,並要鋪塑膠地板與注意安全。 

3.引頸探頭運動:盡量將下巴抬高,同時緩緩吸氣,低頭時緩緩吐氣,每隔2小時重複做幾次。這個動作可暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部。 

4.倒立翻滾:全身倒立3~5分鐘,或前滾翻3~5個,或側滾翻3~5個,都可刺激腦部產生特殊的內分泌,如「腦內嗎啡」,能使人樂觀開朗。 

5.五指伏地挺身:我們常說「五指連心」,用指尖做伏地挺身,雖然很吃力,但卻可迅速宣泄心中的不快。當嘴巴緩緩吐氣時,身體緩緩下降至接近地面;當鼻子緩緩吸氣時,將身體往上挺高,直到手臂撐直。如此,一上一下,做到感覺筋疲力盡,就不會再鬱結了。 

6.提肩鬆椎氣功操:深深吸一口氣,然後以口緩緩吐氣,同時將頸椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一節逐次鬆開。如此,重複吸吐導氣與放鬆10~20分鐘,一日數回,可調節整個中樞神經系統,鬆開緊張。 

7.蹲馬步:每日蹲馬步數次,可將壓力、火氣與濁氣等負面能量往下導引,由足底排空,並可強壯腎臟與腰腿力。方法是自然站著,兩腳打開約比兩肩距離稍寬且平行,緩緩下蹲,兩手握拳拳心朝上,各自靠在左右腰際,保持此姿勢5~10分鐘。 

8.嬰兒爬:學小嬰兒「爬行」數十步,有助於腦內系統的平衡。 

【常春樂活雜誌  第289期】 

 


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