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    [分享]    提臀運動

    wendy   發表於 2007/7/2 1:08:20



展現翹臀可不是只有夏天才做的事，冬天厚重的衣服雖然遮掩了自己鬆垮的臀部，但是，妳真的要靠遮掩來過日子嗎？利用別人都看不到的時候來做提臀運動，明年春天妳也會有個迷人的臀部曲線喔∼ 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 （提臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 3.重複30次 （提臀操三） 1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可） 2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 3.重複30次後換腳 （提臀操四） 1.仰臥，手腳伸直 2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力





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