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台灣醫療論壇 → 健康情報 → 終身運動
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內容: [quote]引用mandy的文章:運動條件參考值 參考個人最大心跳率 最大心跳率(每分鐘) = 220 - 年齡 要有效的運動應達到最大心跳率的60-80% 例如20歲最大心跳率為200下(每分鐘) 有效的運動即為心跳率應達120-160下(每分鐘) 建議算10秒鐘再乘 6 可算出最準確的心跳率(因為心跳率會因為休息而遞減) 以上述的例子即為20-26下(10秒) 超過最大心跳率的80%即為劇烈運動 若只是健身不必那麼拼命 另外,一星期應有3次的運動機會 每次運動應該持續10分鐘以上 即使只是在運動場大步走亦可 提醒您:本專區提供的資料僅供參考建議,端視個人條件不同而有所調整,以確保身體健康。 [/quote]
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