小腹突出不一定全是肥胖所致，也可能是因為骨盆前傾而引起所謂的「非肥胖性小腹」。   

劉小姐是公司的中階主管，一直以來深受小腹突出所苦，除了對身材的中段「前突後翹」(小腹突＋屁股翹)  所困擾，也曾經在公車上被誤認為孕婦。但不管劉小姐怎麼減肥，小腹就是完全沒有變化，而且劉小姐的BMI及腰臀比皆在正常數值內，並不算「肥胖」。除此之外，劉小姐亦常感到全身肌肉痠痛，尤其以下背部疼痛最為嚴重，這到底是哪裡出了問題？ 

劉小姐前去診所作了骨骼肌肉檢查後，赫然發現有骨盆前側肌肉延展性異常、腹肌無力及扁平足的問題，合併導致骨盆前傾。而長期困擾自己的小腹及下背疼痛問題，全是骨盆前傾惹的禍，並非肥胖導致。 


聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心主任白淳升表示，其實小腹突出不一定全是肥胖所致！可能造成小腹的原因，除了因脂肪堆積所引起的「肥胖性小腹」，也可能是因為骨盆前傾而引起所謂的「非肥胖性小腹」。 


根據聯安預防醫學機構2006年547位20~80歲的女性受檢者資料分析發現，高達6成女性有骨盆前傾問題。骨盆前傾易導致小腹突出，嚴重影響美觀，並會加重下背部及頸部的負擔，引發其它骨骼肌肉方面的健康危機。在這6成骨盆前傾的受檢者中，已有高達68.8﹪感到下背部疼痛、57.8﹪感到肩頸痠痛。而經過分析，因骨盆前傾而導致非肥胖性小腹的人中，高達43.8﹪有腹肌沒力的問題、19.2﹪有扁平足、16.2﹪骨盆前側肌肉延展性異常(過於緊繃)。白淳升說明，以上為導致女性發生骨盆前傾現象的3大因素。 


日常動作  就可預防 

白淳升指出，女性朋友倘若發現自己的BMI值低於25【BMI（體格指數）＝體重(公斤)／身高(平方公尺)】，腰臀比也正常(女性正常值介於0.7-0.8)【腰圍比=腰圍(cm)/臀圍(cm)】，但小腹卻怎麼減都減不下來，如此的情況就很有可能是骨盆前傾，建議尋求專業的骨骼肌肉檢查，盡早進行調整。 


想了解自己是否有非肥胖性小腹（骨盆前傾）的問題，臨床上可透過「骨骼肌肉檢測」，詳細了解受檢者現存的骨肌問題、工作型態及常做動作等；並進一步分析其BMI、腰臀比等身體組成，再藉由各種角度來分析其姿勢問題；再針對肌力、柔軟度及關節活動度等進行理學檢測，最後再針對個別需要，給予建議及調整，以最正確及有效的方式，改善骨盆前傾的困擾，調整體態。 


白淳升建議，預防骨盆前傾可從日常生活中做起。例如：平日喜歡穿高跟鞋的女性，每日穿高跟鞋的時間最好不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分；站立時縮小腹，並把包包拿在身後，將骨盆重心後移；避免久坐及跪坐，每坐1小時就起身休息一下。 


骨盆前傾自我檢測法 

1.為請人從側面看，看腰部及臀部的曲線是不是很大。 

2.為平躺於床上，看看腰部是否懸空，與床的距離是否有如雞蛋大小般的空間。 


常春月刊  第294期