造成腳抽筋的原因 

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。 

有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。 

《造成腳抽筋的主要原因有》 

(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 

(2)環境溫度突然改變。 

(3)情緒過度緊張。 

(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 

(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 

(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 

(7)甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。 

(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。 

(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。 

(10)不知名的原因。 


《如何減少腳抽筋的機會》 

(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。 
(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 
(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 
(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。  睡覺時避免讓足板過度下垂。 
(5)文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有 
定論。 

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。 

資料來源：和平醫院  內文提供：  黃介宏  骨科專科醫師