操  作  電  腦  視  力  保  健  須  知 

前  言 
　  　  電  腦  已  經  成  為  現  代  生  活  中  廣  泛  使  用  的  工  具  ，  在  操  作  電  腦  終  端  機  時  ，  由  於  設  備  (  如  ：  電  磁  波  、  螢  幕  閃  光  、  軟  體  設  計  不  當  等  )  、  以  及  其  他  問  題  (  如  ：  辦  公  室  照  明  不  當  、  身  體  活  動  受  限  ，  軟  體  操  作  的  訓  練  不  足  等  )  ，  可  能  引  起  眼  睛  不  適  與  疲  勞  等  問  題  。 
　 

您  使  用  電  腦  終  端  機  嗎  ？ 
為  了  您  視  力  健  康  ，  在  操  作  電  腦  終  端  機  時  ，  請  您  注  意  以  下  八  點  建  議  。 
1.  定  期  作  眼  科  檢  查  ，  及  早  發  現  問  題  ，  作  適  當  治  療  或  矯  正  。 
2.  建  議  每  工  作  兩  小  時  ，  休  息  十  五  分  鐘  ，  以  減  少  眼  睛  疲  勞  。 
3.  裝  置  隔  濾  鏡  ，  以  防  止  反  射  光  。 
4.  減  低  背  景  光  ，  如  為  方  便  閱  讀  文  件  ，  可  裝  置  個  別  的  輔  助  照  明  設  備  。 
5.  終  端  機  背  後  應  有  最  少  一  公  尺  的  空  間  ，  且  背  景  色  彩  柔  和  ，  讓  操  作  人  員  的  視  線  可  以  離  開  螢  幕  休  息  。 
6.  螢  幕  位  置  應  在  視  線  十  到  二  十  度  之  間  ，  且  距  離  在  六  十  到  七  十  公  分  之  間  。 
7.  機  器  應  定  期  檢  查  ，  並  選  擇  設  計  良  好  的  螢  幕  。  8.  若  在  近  距  離  內  使  用  電  腦  (  一  公  尺  內  )  連  續  操  作  終  端  機  ，  每  天  的  工  作  時  間  不  宜  超  過  四  小  時  。 
 



【  wcc5168  曾編輯過本篇文章內容，  2007/7/1下午  02:00:35  】

  

我也可以分享我的醫師叫我做的視力保健運動!!

幾種紓解眼睛疲勞的保健運動供大家參考！
1.眨眼運動：
先用力閉起眼睛，再慢慢睜開；重複510次。可在休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
2.眼球運動：
可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
a.先閉上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看35秒，並回到正中位置。
b.閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。
c.張開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉動5圈，接著再順時針轉動5圈。
d.閉上眼睛，重複以上的動作。
3.看遠看近動一動：
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒後，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！
不管是看書或是看電視都要保持適當的距離，別讓孩子長時間用眼過度造成視力負擔，若是家裡有近視的小朋友，更應該做好眼睛保健，別讓近視度數逐漸惡化加重！
(截自白佳欣診所資訊)