1.常上健身房  多吃東西  多運動  睡眠要正常  保持高興的心情. 

2.攝取脂肪率幾乎要降成0%,而要攝取大量的蛋白質,因為蛋白質是構成細胞最重要的東西,有專門賣那種高蛋白質的藥品(那是給健身的人吃的),除了這些之外,最重要的是,還是要運動才會有好身材. 


3.多補充高蛋白食品,例如:海鮮或紅肉以及豆類;+重量訓練可以很快讓你練壯,可以練上半身的各部位,但是不要練得太頻繁....要讓肌肉休息48小時比較保險,做完重訓之後1個半小時內可以喝豆漿(最好是無糖),這樣可以補充蛋白質也不會發胖  滿有效的, 

4.要記住,長胖跟長壯是兩回事,脂肪永遠不會變成肌肉的.另外,IS腸胃吸收的問題,如果你已經天天吃很多,達到食量驚人的程度卻還是很瘦,可能是消化吸收出問題,  建議找醫生看看. 

5.如果食量小,先試著多吃點吧,我的增重菜單如下: 
07:00早餐  三明治三個.一馬克杯牛奶.水果適量 
10:00  兩片土司.一杯牛奶 
12:00中餐  吃一份便當(盡量避免過多油脂).水果適量 
15:00  兩片土司.低卡優格一份 
17:00  重訓+有氧  訓練後馬上一杯木瓜牛奶(可改成一杯牛奶)加3個水煮蛋白 
19:30晚餐  量同中餐 
21:00  雞胸肉100公克 
每天喝2500~3000c.c.開水 
所有餐點都要少油少糖 
如果你也能這樣吃  ,  要用力運動  ,  否則不會壯只會胖!!! 

6.要壯要做重量訓練,練到自己滿意的體態時可以把飲食減量,而重量訓練動作可以看這網站: 
提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。